Vihje 1: kuinka laihtua nopeasti ilman vahinkoa keholle

Oireet

10 kg: n menettämisen yhden kuukauden aikana on tarpeen noudattaa kahta perusehtoa oikean ravitsemuksen ja liikunnan muodossa. Sinun täytyy myös sanoa hyvästit joitakin huonoja tapoja, jotka häiritsevät painonpudotusta ja haittaavat terveyttä.

Huonoja tapoja estää sinua menettämästä painoa:

1. Riittämätön nesteen kulutus. Jokainen aikuinen tarvitsee vettä 2 litraa päivässä, ja vieläkin enemmän menettää painoa. Ilman riittävää nestemäärää ei ole mahdollista laihtua, ja vielä vähemmän 10 kg, koska vesi poistaa kehosta peräisin olevia kertyneitä myrkkyjä ja kuonaa.

2. Myöhäinen illallinen. Viimeinen ateria olisi suoritettava alueella 18 tuntia. Jos illalla nälän tunne on ylivoimainen, sinulla on varaa kevyeen välipalaan vihreän tai yrttiteen muodossa ja jotain kasvia, esimerkiksi kurkkua.

3. Väärä tuoteyhdistelmä. Rasvat eivät kategorisesti ole yhdistetty hiilihydraatteihin, joten et voi laihtua syömällä perunoita ja pasta rasvaisella lihalla.

4. myöhään nukkumaanmenoa. Ajanjaksolla kello 9.00-200.00 on syntynyt somonotrooppinen hormoni makuupussissa, joka osallistuu aktiivisesti rasvan hajoamiseen. Siksi unessa emme tunne nälkää. Jos menemme sänkyyn liian myöhään, sitten pidätämme itsestämme tämän tärkeän menettämästä painohormonia.

Oikea ravitsemus

Jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja, sinun on noudatettava asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Tuoreet ja keitetyt kasvikset (paitsi perunat), hedelmät ja hedelmämehut (lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja), keitetyt munat, vähärasvaisen maitotuotteet (juusto, kefiiri, juusto), kokojyväleipä, vilja (paitsi manaa). Jos haluat olla ohut kuvio, sinun on luovuttava seuraavista tuotteista: leivonnaiset, makeiset, paistinpannu, voita, paistettua ja savustettua lihaa, mausteita, suolaa ja alkoholia.

liikunta

Ilman lisääntymistä liikuntaa menettää 10 kg kuukaudessa on epärealistista. Vaihtoehtoisesti voit kirjautua 2 tunnin luokkiin kuntokeskukseen. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta osallistua harjoituksiin 2-3 kertaa viikossa, voit yksinkertaisesti luopua hissistä, ottaa useita julkisen liikenteen pysäkeitä jalkain, yrittää tehdä aamuharjoituksia ja iltaharjoituksia. Tämä joukko toimenpiteitä edistää polttamalla 500-600 ylimääräistä kaloria päivässä.

Vasta

Jos päätät menettää 10 kg kuukaudessa, sinun on perehdyttävä mahdollisiin vasta-aiheisiin, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi. Niinpä kaikki ravintoaineiden voimakkaat muutokset eivät ole toivottavia ihmisille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan työn kanssa. On mahdotonta lisätä liikuntaa ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Myös laihtuminen ja vieläkin hätätilanne on kontraindisoitu raskaana oleville ja imettäville naisille.

Miten laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä: voittaa nälän tunne

Tekijä: Yuri Okunev

Yuri Okunevin koulu

Hei ystävät. Sinun kanssasi, Yuri Okunev.

Haluan kohdentaa tämän päivän artikkelin kaikkien heikkouksien monivuotiseen ongelmaan - kuinka laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä. Tarkastellaan kaikkia elämän osa-alueita ja valitaan oikea ratkaisu.

"Mestari, syöte. "

Tavoitteena: laihtua - ja piste! Ei yhtä ylimääräistä kaloria! Ei siivu makeasta! Ei, ei! Me juhlallisesti sitoudumme olemaan syömästä mitään, rikkoisemme ensimmäisen saatavilla olevan ruokavalion Internetistä ja pääsemme yritykseen inspiraatiolla.

Tunti on kulunut. Lento on normaali. Kaksi tuntia on kulunut. Keho alkaa hiipua kevyesti: "Mestari, syöte!" Tuskin suvaitseva.

Hitaasti venyttää aikaa. Pelottavat kiukut muuttuvat vaatimukseksi: "Haluan syödä! Miksi et kuule jotain? "Iltaisin ruumis tulee täydelliseen vihaan.

Riot aluksella. Päässäni on makeita pullia, jotain ruokahaluista, höyryävää... On kaikki ajatuksia ruoasta. Toinen minuutti - ja omistaja on valmis unohtamaan nämä vannot ja lupaukset ja kiirehtiä auttamaan vatsaa.

En tiedä sinusta, mutta muistan heti Marshakin rivit:

Robin Bobin
Jotain
Ruokaa
Tyhjänä vatsaan:
Söin vasikan varhain aamulla,
Kaksi lampaita ja nuppia,
Ate koko lehmä
Ja lihakauppias,
Sata taikina taikinaan
Ja hevonen ja kori yhdessä,
Viisi kirkkoa ja kellotornia,
Kyllä, ja tyytymätön!

Emme ole kuin tämän runon sankari. Huomaa muutamia sääntöjä. Seuraa minua:

Vaihe 1: Määritä päivittäinen rutiini uudelleen

Usein syy siihen, että ajattelemme ruokaa koko ajan on ruokavaliota. Hämmentynyt vatsa muistuttaa jatkuvasti itsestään.

Tämä johtuu siitä, että mahahappoa tuotetaan jatkuvasti ja toimii mahalaukun seiniin. Tätä prosessia voidaan tehostaa.

Syö ajoissa. Aterioiden välillä, jos olet täysin sietämätön, voit syödä yhtä hedelmää tai useita pähkinöitä, mikä auttaa estämään nälän tunteen ja tekemään sen illalliselle.

Jälleen kerran on tarpeen saada lounas mahdollisimman tiukasti ja aterioita 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa on poistettava kokonaan.

Vaihe 2: Ravitsemus - Huomio

Kuten aiemmin sanoin, nälän tunne osoittaa hyödyllisten ja välttämättömien hivenaineiden puutetta. Kiinnitä huomiota päivittäin kulutettujen tuotteiden valikoimaan.

Tietoja tuotteista, jotka ovat hyödyllisiä ja jotka haittaavat, voit lukea artikkeleista:

Vaihe 3: Kyllästyskannustimet

Voit turvautua keinoin vatsatautiin. Jotta et halua syödä - juo lasillista vettä (ja vielä parempaa vihreää teetä, mutta ilman sokeria ja evästeitä).

Tämä on hyödyllistä etenkin, koska painonpudotuksen aikana on vapautunut toksiineja, nesteiden kulutus edistää niiden liuottamista.

Toinen vaikutus - vatsan seinät, jotka venytetään vedellä, eivät anna liikaa syödä lounaalla, täyteyden tunne tulee nopeammin.

Toinen hyvä tapa hillitä ruokahalua on tuhota pieni määrä salaattia ennen jokaista ateriaa. Kasvikuitu hyvin puhdistaa suolet, auttaa estämään ummetusta.

En puhu kaikenlaisista hyödyllisistä hivenaineista ja vitamiineista. Ja mikä tärkeintä - vatsa venyy jälleen ja ruokahalu vähenee.

Vaihe 4: Stressi ja unen puute

Pitkästään huomautettu sääntö: unta vähemmän tarkoittaa syödä enemmän. Tarvittavan lepoajan puuttuessa aineenvaihdunta hidastuu ja elin haluaa syödä koko ajan.

Melko usein me "hillo" stressaavat ja negatiiviset tilanteet elämässämme. Työssä tapahtui jotain, pomo haastoi, rakas jätti pois - ja nyt ryntäämme kohti jääkaapelia.

Tässä tapauksessa on suositeltavaa turvautua kasviperäisiin masennuslääkkeisiin sekä panna C-vitamiinilla rikastettua kromia ja sinkkiä.

Vaihe 5: Siirrä lisää

Milloin pakko-nälkä esiintyy?

  • Kun istumme kotona tekemättä raskasta fyysistä työtä;
  • Kun vietämme paljon aikaa tietokoneella;
  • Kun työ on istumista;
  • Kun olemme tylsistyneitä ja meillä ei ole mitään tekemistä.

Maha on sama lihas. Fyysisen rasituksen puuttuessa se heikkenee ja ulottuu. Näin ollen nälkäisiä ajatuksia.

Johtopäätös: Ystävät urheilun kanssa - tällä kertaa. Mikä estää sinua viemästä viisi kilometriä nopealla tahdilla vai pyöräilyyn?

Siirrä laiskuuttasi pois ja löydä itsellesi harrastus tai harrastus, jos istut kotona - nämä ovat kahta. Luokan on oltava sellainen, että se vie kaiken huomiosi.

Jos työskentelet tietokoneella, käytä 40 minuutin välein liikuntaa, siirrä, aja kättäsi, kääntäkää kehoa ja mahdollisuuksien mukaan mene kadulle - ja nämä ovat kolme.

Neljä - tämä on vaikein asia - saada ystäviä aamun harjoituksissa. Mutta tehokkain!

Vaihe 6: Siirry lääkäriin!

Jos mikään edellä mainituista ei auta - tämä on hälytyssignaali. Nälän tunne voi viitata jatkuviin terveysongelmiin. Tässä tapauksessa älä viivyttele vierailua gastroenterologin, endokrinologin ja neurologin kanssa.

Muutama yksinkertainen resepti

Tässä on joitain reseptejä, jotka auttavat, jos todella haluat syödä.

  • Ruoan saanti kuluttaa yhden lusikan maissin stigmeja. 10 g raaka-ainetta kupillista kiehuvaa vettä kohti. Vähentää ruokahalua;
  • 30 minuuttia ennen ateriaa, voit juoda nokkosihottua. Sen on täytettävä yksi s. Lehtiä yhdessä lasissa kiehuvaa vettä. Nettle on runsaasti vitamiineja, jotka täyttävät niiden tarpeen, tukahduttavat liiallista ruokahalua;
  • Salvia-infuusio auttaa myös hillitsemään liiallista ruokahalua, lisäksi hyvin vahvistaa hermostoa. Lasi kiehuvaa vettä, ota 1 rkl raaka-aineista. Päivän aikana juo infuusiota pienissä sipsissä.

Laihtuminen

Löydät enemmän tapoja hillitä ruokahalua Slimir-verkkokurssilla. Tässä he kertovat, kuinka voit luoda motivaatiota, asettaa tavoitteen ja saada nopeasti täydellisen kuvan. Käytännön harjoittelut ovat osaava valmentaja. Suosittelen.

Se on kaikki tänään. Jos tiedät super tapa käsitellä nälän tunne - kirjoita siitä kommentteihin. Pidin artikkelista - kerro siitä verkostoissa. Tilaa uutisia.

Miten laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä: mitä tehdä nälän tunne

Ylipainon ongelma joka vuosi ei ainoastaan ​​menettä merkitystä, vaan myös yleistyvä ja vaikea ratkaista. Ei ole niin helppoa taistella sitä vastaan ​​- nykyaikainen elämänrytmi pakottaa useimmat meistä asettamaan etusijalle kaukana meidän hahmollamme ja terveydestämme. Nälkäinen pakkomielteinen nälänhajuus, raa'an, irrepitön ruokahalu, joka pahentaa monia ylipainoisia ihmisiä, vain pahentaa tilannetta ja johtaa umpikujaan, koska kaikki eivät tiedä miten laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä. Keskustelemme syistä ja keinoista ratkaista tämä ongelma alla.

Miksi haluan syödä koko ajan

Ihmiskeho on älykäs luonnollinen järjestelmä, jolle ruoka on tärkein energianlähde. Pieni osa aivoista, hypotalamus, on vastuussa energian tason hallinnasta. Joka kerta, kun aivot tuntevat uhkaavan nopeasti energiavarojen tuhlauksen, se muodostaa suojamekanismin korvaamaan vääriä energiahäviöitä: hypotalamus lähettää signaalin kehon järjestelmiin tukemaan sitä ja vastauksena ne syntetisoivat nälänhormoneja. Siksi haluamme syödä erilaisissa epäsuotuisissa aivoissa, joita kuvataan myöhemmin tekstissä.

nestehukka

Ensimmäinen syy, miksi haluan aina syödä, on banaani nesteen puute. Aivojen signaalit juomisen tarpeesta ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin nälän tunne, joten usein emme voi erottaa toisistaan ​​syitä syömiseen ja oikean nesteen sijaan laittaa tavallinen kiinteä ruoka suuhun. Nesteen puute on edelleen täyttämättä: taas tuntuu juomisesta, ja jälleen kerran uskomme, että olemme nälkäisiä ja jälleen kohti jääkaappia. Miten laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä? Tarkista, haluatko todella syödä eikä juoda ja oppia ymmärtämään kehoa.

Nukkuminen ja lepo

Jos jatkuvasti nukut vähän, energiatasapainolla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua, joten aivot tuntevat toisen unen puutteen energian tavanomaisen toiminnan kannalta kiireellisen täydennyksen merkkinä ja käynnistää elpymisprosessin, jonka ensimmäinen osa on voimien gastronominen vahvistaminen. On nälän vääriä tunteita, ja meillä on kiire tyydyttää hänelle kakku tai karkkia, sillä ennen kaikkea sen jälkeen, kun olet saanut tarpeeksi unta, haluat olla makea hammas. Ainoa oikea ratkaisu tällaisen esteen poistamiseksi harmoniaa kohti on saada riittävästi unta.

Stressaavat tilanteet

Hengitysjärjestelmän seuraavassa ravinnossa elimistössä stressihormonien taso kasvaa välittömästi, ja aivot näkevät sen vaarana nopeasta energian tuhoutumisesta ja tällä hyvin pienellä yrityksellä sen maksimaalisen tuotannon varmistamiseksi. Henkilö taas tuntee pakkomielteisen ruokahalun ja vain alkaa syödä, unohtamatta halu laihtua, pyyhkimällä puhtaasti kaikki tuotteet talossa. Jatkuva stressi johtaa ylensyönteeseen, jota tässä tapauksessa kutsutaan pakkoiseksi ja vaatii usein asiantuntija-apua.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino

Toinen syy jatkuvasti syödä - irrationaalinen, epätasapainoinen ravitsemus. On tunnettua tosiasiaa, että terveellisen pitkän elämän ja laihtumisen vuoksi sinun on syytä syödä kunnolla, tarkkailemalla kehon tärkeiden aineiden tasapainoa - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, mutta kaikki eivät käytä tätä periaatetta käytännössä, koska he eivät voi kieltää suosikki makeita tai suolaisia ​​välipaloja terveellisen vilja, vihannekset ja hedelmät. Tuloksena ei ole vain luku, vaan myös terveys. Laihtua, jos on olemassa jatkuva halu syödä, ja ILLB-epätasapaino, sinun pitäisi:

  • Sulje pois nopeat hiilihydraatit tavallisesta ruokavaliosta tai vähennä niiden määrää - ne sisältävät paljon kaloreita, mutta kylläisyyden tunne kulkee hyvin nopeasti.
  • Sisällytä päivittäiseen valikkoon proteiineja riittävässä määrin - se on hyvin syötetty, poistaa pysyvästi jatkuvan nälän tunteen.
  • Muista sisällyttää tyydyttymättömien rasvojen ruokavalioon - niillä on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin, pitkään ruokkivat ruokahalua.
  • Antaa keholle vitamiineja laihtua laadullisesti - niiden puute on myös usein kumppani jatkuvasti nälän tunne.

Haluan aina syödä - terveysongelmia

Tilan, jossa syöminen on aina läsnä, on joskus merkki tietyistä sairauksista. Sairaus, joka liittyy välittömästi äkilliseen riippuvuuteen elintarvikkeista, on bulimia, mutta muut terveysongelmat, jotka eivät liity syömishäiriöihin, voivat olla myös perimmäisen pakkoisen nälän aiheuttaja. Jatkuva halu syödä kun:

  • hypoglykemia tai alhainen verensokeri;
  • diabetes;
  • kilpirauhasen sairaudet, erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminta;
  • hormonaalisen järjestelmän sääntelytoiminnan rikkomukset;
  • ruoansulatuskanavan sairaudet.

Mitä jos haluat syödä

Entä jos haluat syödä koko ajan ja paino ei ole ihanteellinen? Näyttää siltä, ​​että voit käyttää vitsejä vitsejä - ripustaa lukko ja kiinnityslevy jääkaapissa. Itse asiassa se ei yksinkertaisesti ole toteuttamiskelpoinen - voit aina siirtyä pois reseptistä ja itsellesi luoduista rutiineista heti, kun ruokahalu alkaa toistaa taas, mikä pakottaa käsi ulottumaan makealle ja kielletyksi. Tämä on joukko loputtomia toistoja, groundhog-päivä, jota ei voida välttää. Olet jatkuvasti häviäjä, koska on vaikea selviytyä nälästä, ja joissakin tilanteissa se on lähes mahdotonta.

Slavic Clinic tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan eroon ylipainon ongelmasta, jonka yksi ominaisuus on murto-osa ja rationaalinen ravitsemus. Jos syöt oikein ja useammin kuin kolme kertaa päivässä, kuten tottumme, et halua syödä välipaloja. Mutta ensimmäiset asiat ensin.

Kun haluamme syödä, me emme usein välitä, mikä johti ruokahalun lisääntymiseen ja ruminaan vatsassa. Tämä on merkittävä virhe. Äkillisen nälän syyt on ymmärrettävä - ne auttavat sinua löytämään keinoja taistella ja käyttää niitä haitallisesti.

Syyt tuhoutuneen mahalaukun tunteen ilmaantumiseen. Tämä on:

  • hormonaalinen epätasapaino;
  • liikunnan liiallinen intensiteetti;
  • intohimo ruokavaliolle, paasto-ajat, paastoaminen.

Mitä tehdä, jos vetää jääkaappi milloin tahansa päivällä tai yöllä? Älä missään tapauksessa anna periksi provokaatioita, koska ylensyöt ja roskaruokavaliot uhkaavat lihavuutta, ateroskleroosia ja diabetesta. Mutta on mahdotonta myös jättää vatsan tyhjänä, koska kun hänellä on tiukkoja energiansäästöjä (sekä tulevia että kulutettuja) ja täydellistä elintarvikkeiden hylkäämistä, hän alkaa "syödä" itsensä, mikä johtaa mahalaukkuun, haavaumiin.

Seuraavaksi puhumme niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat ruokahaluomme joka päivä ja vastaamme yhtä tärkeimmistä kysymyksistä: kuinka välttää suunnittelematonta välipalaa, jos todella haluat tyydyttää nälkäsi.

Dehydraation seuraukset

Jos sinun on vaikea pakottaa itsesi juomaan teetä tai kahvia, ja lasillinen vettä tekee teidät tyrmistyneeltä, on vaikeaa voittaa itsesi tai unohtaa jatkuva hajoaminen ja ylensyöt. Tosiasia on, että nesteen menetyksen ja sen oikea-aikaisen täydennyksen puuttuessa elimestä tulee erinomainen esijännite. Kaikki tulevat signaalit, joita käytämme tyhjän mahan, kun ne vain osoittavat nesteen puutetta.

On selvää, että kun juomme, syömme. Mikä aiheuttaa sekaannusta? Kaikki hypotalamuksen takia. Se, joka alkaa toiveajattelua, sekoittaa meidät ja tekee meidät ajamaan jälleen ja uudelleen jääkaappiin, ostamaan kyseenalaisia ​​puolivalmisteita ja muita pikaruokaa.

Kuinka auttaa kehoa ja täyttää nälkä, jonka takana valehtelee jano? Se on hyvin yksinkertainen:

  • Juo päivittäin päivittäiseen vesimäärään - 1,5 - 2 litraa.
  • Älä unohda muita kosteuslähteitä - liemet, yrttiteet, hedelmäliemit.

Heti kun vatsasi tarvitsee täyttöä, toimi seuraavalla tavalla - juo lasillista vettä. Se on lämmin, ei kuumaa. Se auttaa unohtamaan nälän tunteen, puhdistamaan suolet ja normalisoimaan sen työn, vapauttamaan ummetuksen ja muut heikentyneen liikkuvuuden epämiellyttävät seuraukset.

Mutta tämä yksinkertaisin juoma pitäisi juoda oikein:

  • 1,2 tuntia ennen aterioita tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
  • Vesi tulee kulkea suodattimen läpi, pullotettua tai keväällä, mutta ei keitettyä tai raakaa.
  • Liian kylmä neste, joka tulee kehoon, vaikeuttaa ravinteiden imeytymistä. Juodaan tyhjään vatsaan ja lämmitetään, päinvastoin, auttaa puhdistamaan suolet, jotka aiheuttavat aineenvaihduntaprosesseja.
  • Et voi juoda välittömästi runsaan aterian jälkeen - tämä herättää fermentaatiota, aiheuttaa turvotusta ja lisää kaasun muodostumista.

Älä unohda, että sinun on voitava juoda vettä:

Tämä on tehtävä 1,5 tuntia ennen aterioita tai 2 tuntia aterioiden jälkeen.

Neste, joka virtaa hanasta, todennäköisemmin vahingoittaa kuin hyötyä.

Vesi huoneenlämmössä, humalassa tyhjään mahaan, auttaa vähentämään ummetusta. Syöminen heti syömisen jälkeen (rasvaiset elintarvikkeet, tuoreet hedelmät ja marjat) ei ole hyväksyttävää - se aiheuttaa fermentaatiota ja kaasun muodostumista, hidastaa elintarvikkeiden ruuansulatusta.

Mitä tehdä, ettet halua syödä: ääni nuku kuin nälänhoito

Toinen syy, miksi olemme valmiita syömään norsun joka toinen tunti tai jopa useammin - krooninen unen puute. Jos menemme nukkumaan keskiyöhön ja myöhemmin, veren veren leptiini laskee ja greliini kasvaa. Ensimmäinen hormoni on vastuussa kylläisyyden tunneista, toinen stimuloi ruokahalua. Tulos on tiedossa kaikille: keskellä yötä nousemme ja menemme jääkaappiin jäädyttää mato.

Elimistöä, jolle ei annettu asianmukaista lepoa, olisi pakko etsiä energiaa elintarvikkeissa. Emme voi kieltäytyä hänestä: nojaudumme makealle, rasvaa, jauhoja. Muuten tällainen reaktio on mahdollista, vaikka emme halua lainkaan syödä. Vaikuttaa haluun miehittää itsesi jotain. Snack nukkumisen sijaan tappoi useamman kuin yhden kuvion.

Tässä tapauksessa yksi neuvo: päästä eroon nälän tunneista auttaa oikean päivän tapaan. Jos nouset seitsemän ja nukkumaan kymmeneen, et halua mennä keittiöön ennen nukkumaanmenoa. Ja sinä pääset eroon väsymyksestä aamulla, apatia ja raskaus vatsassa, joka tapahtuu jääkaapin yön räjähdyksen jälkeen.

Lue lisää laihdutusohjelmistamme:

Miten laihtua, jos haluat jatkuvasti syödä: monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertaisen sijasta

Emme riitä syömään, koska valikossa on runsaasti monosakkarideja sisältäviä tuotteita - tämä on todistettu tosiasia. He ovat huonosti kyllästyneet, johtavat ylensyönteeseen ja hajoamiseen. Makeiset ja muut leivonnaiset, valkoiset jauhoryhmät - ravintolisät ovat jo pitkään pitäneet tällaisia ​​välipaloja väärin. Ja siksi:

  • Kuvittele, että iltapäivällä sinulla ei ole omenaa runsaasti kuituja, vaan kermakakkua. Maukas, herkullinen ja hyödytön, koska heti kun syöt sitä, verensokerisi glukoosi nousee jyrkästi.
  • Sen jälkeen indikaattori laskee yhtä nopeasti. Tämän seurauksena et tunne odotettua saturaatiota, jota haluat yhä enemmän, kunnes ylität sallitun kurssin. Tämä on suora tie liikalihavuuteen ja diabetekseen.

Täydellisyyden sijaan on helppoa, jos vaihdat nopeasti hiilihydraatteja hitaasti imeytyneisiin. He ovat vastuussa pitkän tähtenäisyyden tunteesta, joka ei jätä sinua heti kun poistut pöydästä. Pakettien keiton sijaan valmistele tavallista broilerinlientä tai kasvirasikoita, älä epäröi viljaa, hedelmiä. Jos käsi saavuttaa eklairin, vaihda se päärynä - hyödyllinen ja kevyt välipala.

Miten käsitellä stressin aiheuttamaa nälän jatkuvan tunteen

Nervous exertion, johon liittyy lisääntynyt adrenaliinin ja kortisolin tuotanto, myös työntää meidät ylensyönteeseen. Tämän seurauksena menemme jääkaappiin edes yöllä tai syömme juoksemisen aikana hukuttaen mahalaukun vatsaan. Kuinka muistatte, että ruoka on ensisijaisesti energianlähde, eikä masennusta?

  • Löydä muita tapoja konsolaa itseäsi: tanssia, maalausta, miellyttäviä harrastuksia, jotka eivät liity ravinnon kulutukseen.
  • Poista kaikki haitalliset jääkaapista ja vaihda se terveelliseltä.
  • Opi hallitsemaan ajatuksiasi - vasta sen jälkeen alkaa hallita toimia.

"Slavic Clinic" psykologi auttaa määrittämään oman tarkoituksensa ja ryhtymään kohti sitä. Ihmiset tulevat meille voittaakseen riippuvuutensa elintarvikkeista, löytämään harmoniaa ja tuntea jälleen kerran elämän täyteyden. Älä unohda, että pöydällä olevat tuotteet eivät voi eikä saisi hallita meitä. Ota yhteyttä luultavasti ratkaisemaan ylipainoisen ongelman alkamispäivästä lähtien.

Kuinka päästä eroon nälän jatkuvasta tunneesta: aamiainen, lounas ja päivällinen aikataulussa

Monet ihmiset unohtavat, että sinun täytyy syödä enemmän kuin kerran päivässä eikä edes kolmella. Tarjoamme split aterioita - 5-6 kertaa päivässä. Tällöin osat ovat pieniä, mutta runsas. Tällainen järkevä kalorien jakautuminen auttaa ylläpitämään täyteyden tunnetta ja estää ruokahalua parantaaksemme sinua.

Hanki energian täydennystä joka neljäs tunti, tarkkaile ruokien kalorisisältöä ja älä salli ylensyötön. Tämä auttaa pitämään muodon ohut monta vuotta.

Syö enemmän rasvaa ja juo vähemmän alkoholia.

Kuluttamatta riittämättömiä määriä proteiinia ja monityydyttymättömiä rasvoja, me usein ja voimakkaammin nälkä. Nämä ravintoaineet lisäävät pitkittynyttä kylläisyyttä, säätelevät veren kolesterolin määrää ja vähentävät verihyytymien riskiä. Mutta älä osallistu rasvoihin - niiden pitäisi olla jopa 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista.

Jos et voi sallia proteiinien ja terveiden rasvojen alijäämää, niin päinvastainen tilanne on alkoholilla - sitä vähemmän juot sitä, sitä paremmin. Sambuca, vodka, brandy ja muut kova lipeät herättävät ruokahalua. Ongelmana on, että kuumeen käyttö aiheuttaa kuivumista, ja hypotalamus tunnistaa sen väärin. Tämän seurauksena syömme, tietämättä, että keho tarvitsee normaalia vettä.

Ateria kiireesti: miksi sinun täytyy syödä hitaasti

Kun pureskellaan suuria paloja pitkään aikaan, annamme aikaa vatsaamme lähettää signaalin aivoihin kyllästymisestä. Jos me nielemme ruokaa kiireessä, niin se ei tapahdu, ja jätämme pöydän nälkäisenä. Syö hitaasti vatsa- ja suoliston työn helpottamiseksi, älä puhu suustasi täyteen ja älä pese ruokaa nestemäisellä soodalla, jäisellä energioilla. Poikkeus on lehtien tee.

Säännöt ravitsemukselle ilman haittaa "slaavilaisen klinikan" asiantuntijoilta

  • Juo enemmän. Vesi puhdistaa suolet, normalisoi aineenvaihdun, pesee pois myrkkyjä ja jätteitä. Kahvi ja mehu - tämä on ruoka, joten sinun ei pitäisi osallistua näihin juomiin.
  • Älä unohda hemmotella itseäsi. Jos pidät katkerasta suklaasta, tässä on hyvä uutinen: se auttaa huijaamaan aivot ja saa sen uskomaan kylläisyyteen, vaikka olet syönyt vain muutamia hyödyllisiä herkkuja. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee unohtaa suklaan kaloripitoisuus ja liottaa. Voit syödä pari viipaletta ennen klo 16.00 - tämä on hyvää ruokaa keholle, auttaa aivoja ja vain nautintoa, jolla sinulla on varaa.
  • Mausteisten, rasvaisten ja suolojen elintarvikkeiden hylkääminen auttaa pitämään ruokahalusi hallinnassa. Kaikki nämä tuotteet ovat tunnettuja aiheuttavan nälän, joka aiheuttaa lisääntynyttä mahahummen erittymistä.
  • Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät kuitua, joka paisunut vatsaan ja vakuuttaa meille, että olemme täynnä, eikä täydennyksiä tarvitse. Omena tai päärynä on erinomainen välipala töissä ja haudutettuja tai grillattuja munakoisoja, paprikoita ja maissia - erinomainen vaihtoehto sekä arkipäivän että juhlavalikoille.
  • Käytä mausteenia biopolttoainetta salaattikastikkeessa. Maitotuotteet vähentävät ruokahalua ja parantavat aineenvaihduntaa ja parantavat aineenvaihduntaprosesseja.
  • Unohda stressi - ne pilata terveyttä ja kehon muotoa. Opi näkemään kirkkaita ja onnellisia hetkiä elämässä, älä anna mitään pieniä pilkkuja mielialasi ja lopettaa syömisen, jotta voit konsolisi. Tämä on tapa liikalihavuuden ja erilaisten ylipainoisten sairauksien - diabeteksen, ateroskleroosin, verenpainetaudin.

Ota yhteyttä asiantuntijoihimme löytää keino päästä eroon syyttömästä nälästä ja unohtaa tapana ylittää ikuisesti. Valmistamme painonpudotusohjelman, joka vastaa täysin kehosi tarpeisiin, kertoo sinulle, miten voit laskea kaloreita, syödä oikein ja terveellistä. Meidät pääset eroon ylimääräisistä kiloista ja korjaat tuloksen ilman mitään ongelmia, niin että se miellyttää sinua niin kauan kuin mahdollista. Tule "slaavilaiseen klinikkaan", jossa on ohut hahmo ja uusi elämisnäkymä.

Haluatko laihtua?

Jos aiot suunnitella tärkeän tapahtuman, ja ne ylimääräiset kiloa estävät sinua näyttämästä itseäsi kaikessa täydellisessä muodossasi, niin sinun on ajettava heidät pois, ne kiloa. He lähtevät ilman lisäviitettä, jos käytät neuvoja. Yksi "mutta" - tätä ruokavaliota ei voida käyttää pitkään aikaan, koska jokainen ruokavalion ilme ei anna keholle kaikkia tarvittavia aineita.


Vähintään rasvaa


pää


Yritä juoda enemmän. Ylimääräinen vesi aiheuttaa stressaavaa tilannetta keholle. Mitä enemmän nestettä, sitä aktiivisemmat lisämunuaiset tuottavat stressihormoneja. Nämä hormonit myös auttavat "polttamaan" rasvaa. No, mitä enemmän proteiinia kulutat, sitä enemmän sinun täytyy juoda. Päivittäisen annoksen lisääminen 2,5 litraan. Ja muistakaa: sinun tarvitsee vain juoda hiilihapotettua vettä.


Kalorien saanti on jatkuvasti muutettava


Vähemmän suolaa

lisäaineet

Lisää kommentti

Voit käyttää sivuston materiaaleja aktiivisen hyperlinkin avulla osoitteeseen stanzdorovei.ru

Sivustolle lähetetyt materiaalit, mukaan lukien artikkelit, voivat sisältää tietoja, jotka on tarkoitettu yli 18-vuotiaille 18-vuotiaille

Ennen kuin käytät elämääsi, kaikki sivuston materiaalit, muista ottaa yhteys lääkäriisi.

Miten laihtua, jos haluat syödä?

Painon menettäminen on valtava ongelma, joka myös paranee. Tiede on voimaton auttaa näitä ja muita. Mutta ongelman mukana olevien ihmisten neuvot voivat hyvinkin olla hyödyllisiä.

Älä koskaan syö seisomaan, syö paljon enemmän.

Jos juot tislattua mehua tai kivennäisvettä ennen ruokailua, nälän tyydyttämiseen tarvittavat annokset vähenevät kolmanneksella.

Ruokahalujen ulkonäkö vaikuttaa kahviin, joten on parempi rajoittaa sen määrää kahteen kuppiin ilman sokeria.

Ruokahalun tärkein vihollinen on valkosipuli. Älä pelkää hänen hajuaan. Voit yksinkertaisesti niellä yksi valkosipulin kynsiä päivässä ilman pureskelua. Hän ottaa pois kaikki taudinaiheuttajat ja auttaa selviytymään ruokahalusta.

Jos nälkä ei vähene, purista yksi lusikka jauhemaitoa.

Omenat tulisi syödä kokonaan siementen mukana. Yksi omena sisältää jodin päivittäisen annoksen ytimissä, ja sen tiedetään estävän syytä syödä.

Niille, jotka ovat alttiita ylenemiselle, yritä korvata kolme ateriaa päivässä viiden aterian päivässä. Tunne nälkä, älä paniikkia, juo kefiriä tai jogurttia.

Älä koskaan anna periksi aamiaista. Se herättää aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Syö aamiainen. Jos ohitat aamiaisen, vähennä aineenvaihduntatuotantoa 5%. Jauhemaidon, jogurtin ja hedelmän aamuosilla on optimaalinen proteiini / hiilihydraatti-suhde ja normalisoivat aineenvaihdunta. Syö proteiini jokaisessa aterian yhteydessä. Proteiini ei ainoastaan ​​saturoi, vaan myös stimuloi aineenvaihduntaa...

Aamiaiseksi keitä kaurahiutaleita maitoa: kun viileä, lisää raejuustoa tai paksua jogurttia, banaaneja, omenoita tai päärynöitä. Se voi kuluttaa sekä kuumaa että kylmää. Niille, jotka eivät voi ilman kehotuksia: 1 lasi kaurajauhoa, 1 lasillinen maitoa, 50 g raejuustoa, banaaneja, omenoita tai päärynöitä.

Syö proteiini jokaisessa aterian yhteydessä. Proteiini ei ainoastaan ​​saturoi, vaan myös stimuloi aineenvaihduntaa. Hyvät proteiinin lähteet ovat kala, vähärasvainen liha, siipikarja ja palkokasvit. Olisi hyvä tietää biorytmin - tutkimukset kronobiologeista pitkälle kehitetyssä lääketieteessä erilaisten sairauksien mekanismin ymmärtämisessä.

Illalla, viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa syödä vihanneksia ja lihapalaa. Lihan sisältämät aminohapot nuken aikana aktivoivat rasvahormonisia hormoneja.

Syömisen jälkeen koskaan istua pöydälle. Lyhyt kävelymatka aterian jälkeen, jopa viisi minuuttia, lisää kylläisyyden tunnetta.

Juo vihreää teetä

Sveitsiläiset tutkijat ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset, jotka juovat kolme kupillista vihreää teetä päivittäin, antavat 80 kaloria päivittäin. Tea sisältää flavonoidit lisäävät ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta. Vihreässä teessä on löydetty voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat tehokkaasti elävän solun geneettistä laitetta vapaista radikaaleista. Tutkimus on osoittanut, että vihreää teetä sisältävät aineet, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja kolme ja puoli kertaa aktiivisempia kuin punaviiniä sisältävä resveratrolia. Vielä enemmän, useita tusinaja kertaa tee voittaa verrattuna tunnettuihin antioksidantteihin kuin vitamiineilla E ja C.

Miten laihtua, jos haluat syödä?

Ihanteellinen luku on monien naisten ja miesten unelma. Mitä tehdä, jos haluat laihtua, mutta ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosaleille, ja on yksinkertaisesti mahdotonta istua uupumusruokavalioissa? Lisäksi monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, kohtaavat saman ongelman: henkilö päättää laihtua, hän kieltäytyy paljon, mutta valitettavasti hän on hyvin nälkäinen. Kysymys herää: miten laihtua, jos haluat syödä?

Itse asiassa syödä ja laihtua tänään. Tärkeintä on noudattaa asianmukaista ja tasapainoista ruokavaliota. Jos et tiedä miten laihtua, kun haluat syödä, älä huoli, autamme sinua.

Jos olet vakavasti päättänyt laihtua, sinun pitäisi tietää, mitä syödä, kun haluat laihtua. Kyllä, kuulit oikein. Monet tuotteet päinvastoin polttavat ei-toivottuja rasvoja. Tavallisesti näitä tuotteita voi syödä niin paljon kuin haluat, ja painosi palaa normaaliksi.

Useat tapoja laihtua yksinkertaisimmilla tuotteilla

  • Vihannekset auttavat nopeasti päästä eroon rasvasta ja kuonasta: Haluatko syödä laihduttamisen aikana? Ei ole mitään kauheaa: syö useita vihanneksia ja vihanneksia. Vihannekset ja vihannekset sisältävät monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös kuitua, joka poistaa asteittain myrkkyjen suolet ja kaikki tarpeeton. Nutritionists neuvoo säännöllisesti käyttää tuoreita vihanneksia. Lisäksi ne voidaan hauduttaa, keittää, paistettua, mutta joka tapauksessa ei paista;
  • Sisällytä marjojen ja hedelmien ruokavalioon: Hedelmät ja marjat eivät ole vain maukkaita, vaan myös hyödyllisiä. Syöminen, painonpudotus tapahtuu nopeammin. On vielä parempi ostaa liian makeat hedelmät. Hyvä vaihtoehto on appelsiinit, greippi, kiivi, päärynät, ananas;
  • Erityisesti Cindy Crawfordilta: on hieno ruokavalio, kun haluat syödä maailman kuuluisasta Cindy Crawford -mallista. Top malli sanoo, että hän pitää hyvin kunnossa kiitos vihanneksista ja hedelmistä, joita hän syö rajattomasti. Lisäksi hän auttaa kaali- ja kasviskeittoa sekä ruokavalion proteiiniruokaa: kalaa, kananrintaisia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Mitä kaali-kasviskeittoon hän on varmasti kiinnostunut monista. Hänen resepti on melko yksinkertainen. Tarvitset: pieni kaali, 2 pientä paprikaa, 3 tomaattia, 6 pieniä porkkanoita ja sipulit. Vihannekset on esipesty, sipulit, porkkanat puhdas. Sitten vihannekset pilkotaan ja keitetään. Kaksi minuuttia ennen valmiutta, sinun täytyy lisätä hieman riisiä ja muutamia vihreitä sipuleita.

Top-malli suosittelee syömään tätä ruokavaliota viikon ajan. Lisäksi hän vakuuttaa, että laihduttamiseen on noudatettava seuraavaa järjestelmää:

Maanantaisin voit syödä hedelmiä, juoda teetä tai kahvia sekä juoda 1 rkl. vähärasvainen jogurtti.

Tiistaisin voit syödä vihanneksia tuoreessa, haudutetussa tai keitetyssä muodossa, muista syödä 1 keitettyä peruna ilman öljyä, juoda kahvia tai teetä.

Keskiviikkona voit syödä missä määrin vihanneksia ja hedelmiä, juo 1 rkl. vähärasvainen jogurtti, kahvi, tee.

Torstaisin voit nauttia 7-8 Art. maitoa, yksi lasi voidaan korvata 1 rkl. vähärasvainen jogurtti, voit myös syödä enintään 8 banaania, juoda kahvia, teetä.

Perjantaina voit syödä kalaa, mutta ei paistettua, vihanneksia, mieluiten tomaatteja, sekä juoda 1 rkl. vähärasvainen jogurtti, tee, kahvi.

Viikonloppuisin ruokavalio muuttuu monipuolisemmaksi. Lauantaiaamuna alkaa lasillinen rasvatonta maitoa tai jogurttia, voit juoda teetä, kahvia. On viikonpäivänä tämä malli suosittelee vihanneksia ja keitettyä kanaa.

Sunnuntaina voit syödä vain vihanneksia, hedelmiä, voit juoda 1 rkl. rasvaton maito tai jogurtti, tee, kahvi.

Ylimmän mallin mukaan tällaiseen yksinkertaiseen ruokavalioon tarttuessa voit heittää jopa 4 kg viikossa.

  • Tuotteet, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus nälän torjunnassa: Nutritionists neuvoo näitä tuotteita, koska ne tukahduttavat täydellisesti nälän tunteen, mutta eivät muodosta rasvaa kehossa. Ne sisältävät monia vitamiineja, mikroelementtejä, mineraaleja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kehossamme. Joten, voit syödä kaalia, selleriä, sipulia, kurkkua, pinaattia, marinoituja vihanneksia, merilevää. Älä yritä lisätä öljyä, sillä se päinvastoin lisää tuotteiden kaloripitoisuutta.

Niinpä vastaus kysymykseen: miten laihtua syöminen kaikki haluat? Tärkeintä on, että tuotteet ovat niitä, jotka lueteltiin yllä. Pääsääntöisesti niitä voidaan syödä rajoittamattomina määrinä ja samaan aikaan ne palauttavat painosi normaaliksi.

Miten laihtua, jos haluat syödä?

Haasteena on löytää kohtuullinen tasapaino aivan normaalin ja täysin normaalin välillä. Todelliselle naiselle ei ole mitään mahdotonta, mikä tarkoittaa, että on aika oppia tapoja syödä ja laihtua.

Vihannekset ovat tunnettuja mestareita hyödyllisyydessä tuotteiden joukossa. Ne täyttävät meidät vitamiineilla ja hivenaineilla, ravintoaineilla ja biologisesti aktiivisilla aineilla. Kasviskuitu toimii hyönteisten bakteerien elinaikana suolistossa ja auttaa siten puhdistamaan ylimääräisiä kerrostumia. Siksi päätelmä: enemmän vihanneksia - vähemmän painoa! Tietenkin on parempi käyttää vihanneksia tuoreessa, keitetyssä, haudutetussa tai paistetussa muodossa. Älä kuitenkaan paista paistinpannussa tai syvässä rasvassa.

Hedelmät ja marjat ovat hyödyllisiä vähempään kuin vihannekset. Muista vain, että jotkut hedelmät ovat runsaasti sokereita, joten ruokavaliossa on parempi valita vähemmän makeat lajikkeet.

Erittäin tehokas painon menettämiseen samanaikaisesti ja Cindy Crawford -ruokavalion ruokahalua tyydyttämällä. Ruokavalio sisältää syömisen rajoittamattomia määriä vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion perusta on erityinen kaali- ja kasviskeitto. Sitä pitäisi syödä päivittäin täydentämällä valikosta vihanneksia ja hedelmiä yksin. Lisäksi ruokavalio määrittelee ruokavalion proteiinituotteiden käytön - vähärasvaiset maitotuotteet, keitetyt kananrinta- ja kala-annokset.

Kaali-kasviskeiton valmistukseen tarvitaan 1 pieni valkoinen kaali, 6 pieniä porkkanoita ja sipulit, 2 bulgarialaista paprikaa, 3 tomaattia. Vihannekset on pestävä, hienonnettu, lisätään kylmää vettä ja keitetään. Ei-vihannesten ainesosista pestään ja keitettyä riisiä 1/3 kupin määrästä lisätään keittoon kaksi minuuttia ennen valmiutta. Ja lopullinen kosketus - laittaa hienonnettu vihreä selleri ja 6 vihreä sipuli höyhenet keittoon.

Ruokavalion pituus - 7 päivää. Syö keitto päivittäin. Käytä jäljellä olevia tuotteita seuraavasti:
Maanantai - 1 lasia vähärasvaista jogurttia tai rasvatonta maitoa, hedelmiä missä tahansa määrin, teetä tai kahvia.
Tiistai - tuoreita, keitettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia missä tahansa määrin, 1 paistettua perunaa ilman voita, teetä tai kahvia.

Keskiviikko - 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tai rasvatonta maitoa, vihanneksia ja hedelmiä missä tahansa määrin, teetä tai kahvia.
Torstai - 8 lasillista rasvatonta maitoa (1 kuppi voidaan korvata vähärasvaisella jogurtilla), 3-6 banaania, teetä tai kahvia.

Perjantai - 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tai rasvatonta maitoa, kalaa missä tahansa määrin (paahto), 6 tomaattia, teetä tai kahvia.

Lauantai - 1 lasia vähärasvaista jogurttia tai rasvatonta maitoa, keitettyä kanaa missä tahansa määrin, vihanneksia missä tahansa määrin, teetä tai kahvia.

Sunnuntai - 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tai rasvatonta maitoa, vihanneksia ja hedelmiä missä tahansa määrin, teetä tai kahvia.

Laihtuminen tämän ruokavalion kanssa on 3-4 kg viikossa.

Toinen tapa laihtua, jos haluat syödä - syö elintarvikkeita, joissa on negatiivinen kaloripitoisuus. Elimistö käyttää enemmän energiaa näiden tuotteiden ruoansulatukseen kuin se saa niistä. Siksi niitä voi syödä aina kun ruokahalu ilmestyy.

Negatiivisen kaloripitoisuuden omaavat tuotteet sisältävät pääsääntöisesti runsaasti kuituja, vitamiineja, hivenaineita ja muita biologisesti aktiivisia aineita. Niillä on hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja paranee kehoa.

Luettelo tuotteista, joilla on negatiivinen kaloripitoisuus: selleri, kaali, pinaatti, sipuli, kurkku, salaatti, merilevä, marinoituja vihanneksia. Ne auttavat laihtua, mutta muista, että tämän täytyy syödä ilman rasvaöljyä ja kastiketta. Öljyn lisääminen lisää kaloreita!

Miten laihtua, jos haluat syödä koko ajan? Tapoja laihtua?

Kerro minulle, kuinka laihtua, jos haluat syödä koko ajan?

Jos haluat syödä, niin olet nälkäinen, se tarkoittaa, että jotain ruokavaliostasi on väärä. Ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja sisältää useita aterioita päivässä - vähintään kolme ja mieluummin 5-6. On parempi syödä pieni lautanen vähärasvaista ruokaa 5 kertaa päivässä, kuin kerran päivässä syödä kaatopaikalle pizzeriaan. Emme missään tapauksessa saa antaa nälkää - me kaatumme niin, että äiti ei nauraa!

Yleensä ihanteellinen - jotain helppoa syödä joka toinen tunti. Mutta se ei aina ole mahdollista, on mahdotonta jatkuvasti pureskella jotain työssä, etkä mene keittiöön joka kerta. Mutta jos et työskentele toimistossa - tämä on sinun vaihtoehto.

hymy

Mielenkiintoisia artikkeleita, kauneusvinkkejä, trendikästä meikkiä, manikyyriä, ideoita kotiin, reseptejä, hyödyllisiä tietoja äideille ja paljon muuta. Ole positiivinen!

Laihtua oikein 30: n jälkeen: jos ei ole tahdonvoimaa ja haluan syödä

Kuinka laihduttaa jälkeen 30, varsinkin kun ei ole aikaa mennä kuntosali, ja myös puute tahdonvoiman ja aina haluavat syödä? Ennen kuin aloitan, varoitan teitä: kaikki, mitä kirjoitan täällä, koskee aikuisia, jotka menevät töihin, nostavat lapsia ja jotka loppupuolella eivät ole voimaa itselleen. Jos olet 15 tai jopa 20, niin kun otetaan huomioon nuorekas maksimalismi, kirjallinen näyttäisi olevan tekosyitä heikosta tahdosta. Sulje tämä sivu 15 vuoden ajan.

Ja nyt aloitan.

Joka kerta kun aloitamme liiketoiminnan, jota emme ole tuttuja, yritämme oppia niiltä, ​​jotka ovat ammattimaisia ​​tässä asiassa. Tämä on, jos on mahdollista. Ja jos ei, niin sinun täytyy vakoilla niitä ja yrittää toistaa.

Ja laihtuminen ei ole mitään pahempaa kuin kuunnella ammattilaisten, kuntoilijoiden ja muiden kuntosalien asukkaiden neuvoja, joiden ruumis on niin täydellinen, että haluat itkeä.

alkaa laihduttaa oikein

Katsot niitä, tai motivoivia videoita Internetissä, jossa hoikkaita tyttöjä, joilla on haavan vyötärö ja vahvat kaverit teräspainalla, osoittavat, miten kouluttaa, mitä syödä.
He kannustavat sinua kouluttamaan joka päivä, syömään vain terveellistä ruokaa ja useita kertoja päivässä, kuljettamaan kanssasi ruokaa ruokaa.

Tämä on kaikki hyvin kaunista, mutta se ei motivoi ollenkaan, ja toisin sanoen se ei toimi ollenkaan.

Koska enemmistöllä on ajatus: "Jotta tämä näyttää, sinun on jatkuvasti kouluttava ja jatkuvasti valmistauduttava ruokaan seuraavana päivänä. En vain voi elää näin. "

Ainoastaan ​​koululaiset, opiskelijat ja muut ihmiset, jotka eivät tarvitse käydä kotiin töistä puhdistaa, pestä ja valmistaa, voivat varaa tällaiseen elämäntyyliin.

Joten, menossa laihtua, älä edes katsele kuntosali ensimmäistä kertaa, jos sinulla ei ole vapaa-aikaa. Voit pakottaa itsesi käymään sen kerran, toisen ja ehkä jopa kolmanneksen, mutta ajan puutteissa se vain ärsyttää sinua

Lisäksi, kuten kirjoitin jossakin menneisyydestäni, liikunta ei nopeuta laihdutusprosessia ja joskus jopa haittaa. Esimerkiksi jos sinulla on kipeät polvet, mistä urheilusta voimme puhua? Jos sinulla on varaa illalla, niin hieno. Jos ei, niin älä.

Miten laihtua kotona?

Seuraava tietolähde, johon viitataan, on Internet ja sosiaaliset verkostot. Oi, kuinka monta näistä motivoivista kuvista tarvitsee puristaa tahtoa nyrkkiin ja taistella itseäsi ja toiveidesi kanssa unelmiesi kuvion vuoksi.

alkaa laihduttaa oikein

Jos sinulla on kamaja vieressäsi, kuinka kauan voit jättää sen huomiotta? En ajattele pitkään. Mutta jos olet päättänyt päästä eroon ruokavaliosta, joka ei tarjoa makeisia, voitte pitää kiinni useita päiviä, sillä sinulla on motivaatiota ja sanot itsellesi: "Olen vahva, voin." Mutta joka päivä kaikki on epävarmaa.

Ja useimmissa tapauksissa tulee aika, kun sanot itsellesi, että olet hyvä nuori mies, kärsinyt niin paljon ja voit palkita itsesi ja syödä karkkia. Samana päivänä illalla on ajatus siitä, että päivästä lähtien ruokavalio on rikki, joten voit rentoutua. Ja tämä on loppupää. Huomenna olet kärsivällinen lounasaikaan, mutta sitten alkaa lakaista kaikki mitä ei ole kiinnitetty, unohtamatta rauhoittaa itseäsi, mikä on hienoa, rentoudun viikon loppuun asti, mutta maanantaista lähtien...

Tämä tapahtuu kaikissa tilanteissa, joissa aivot alkavat taistella itsensä kanssa. Yksi osa siitä vaatii jatkuvasti jotain, ja toinen ei salli sitä. Haluatko laihtua, lopeta juominen tai tupakointi, olet menettämässä asemaa etukäteen. Koska se on aina kamppailu itsestään ja lopulta seisomme puolelta, joka haluaa juoda, polttaa ja syödä.

alkaa laihduttaa oikein

Toinen esimerkki on joukko tyhmä kuvia harjoituksilla, jotka on suoritettava "vain 10 minuuttia päivässä" saavuttaakseen uskomattomia tuloksia.

Ja aina on toinen lause: "Todistetaan, että jos suoritat tiettyä toimintaa 21 päivää peräkkäin, se tulee tapana!" Vakavasti? Oletko kokeillut?

Keho on niin järjestetty, että se yrittää käyttää mahdollisimman vähän energiaa. Hänelle ihanteellinen tila on makaamaan ja tekemättä mitään. Laiskuus on ihmiskunnan evolutionaarinen saavutus. Ja meidän ongelmamme. Kiitoksen ansiosta henkilö voisi kasvaa kehitystasolle, jolla hän on nyt, mutta hän ei voinut selviytyä omasta kehostaan.

Voit tehdä jonkinlaisen harjoituksen joka päivä vähintään 21 päivää, ainakin pari vuotta (emme sano, ettet näe tulosta). Joka kerta, kun haluat tehdä sen, sinun on määritettävä. Kyllä, se on helpompaa ajan myötä, mutta sinun on pakko itse työntää. Esimerkiksi, olet päättänyt joka ilta push-up 10-15 kertaa. Tämä on yksinkertainen harjoitus ja se on helppoa sinulle. Tiedätkö mikä on vieläkin helpompaa? Älä tee mitään. Arvaa, mitä ruumiisi valitsee lopulta?

Joten, jos olette päättäneet juosta aamulla maanantaista, sinun kannattaa päättää tehdä 50 kyykkyjä aamulla tai illalla. Varmista, että sinulla on vain tarpeeksi 3 päivää ja sylkeä liiallisen painon torjumiseen tahdonvoiman avulla. On paljon yksinkertaisempia vaihtoehtoja.

Miten laihduttaa, jos ei ole tahdonvoimaa ja haluavat jatkuvasti syödä

Ja vielä yksi asia, joka pilaa kaiken: jatkuvan nälän tunteen. Mikä on nälkä? Tämä on aivojen signaali, että verensokeritaso on laskenut ja on aika syödä. Mielenkiintoinen tässä on se, että todellisen nälän lisäksi on myös psykologinen. Ja siinä on todellinen ongelma.

alkaa laihduttaa oikein

Muista karkkia pöydälle. Luuletko että syövät sen lopulta, koska haluat todella syödä tai sen, että haluat vain karkkia? Mielestäni toinen vaihtoehto.

Elintarviketeollisuuden kehittymisen myötä ihmisen aivot ovat yleensä menettäneet kyvyn lähestyä elintarvikkeita kriittisesti. Hän tietää, että karkeissa on paljon sokeria ja se nostaa nopeasti verensokeria ja aivot nauttivat siitä.

Kyllä, tarkalleen. Meillä on nautinto elintarvikkeista, joka on verrattavissa huumeeseen. Saatuaan "annoksen" serotoniinin, happamuuden hormoni, tulee aivoihin. Ja se, joka tarvitsee aivoja, ei tämä vitun karkkia. Ja enemmän sokeria tuotteessa, sitä enemmän aivot saavat aivot.

Kun seuraavan kerran päätät, että olet nälkäinen ja haluat syödä kakkua, pullaa tai kakkua, kysy itseltäsi, haluatko esimerkiksi syödä keitettyä riisiä (korvaa ruokalaji, jota et pidä kovin paljon). Jos et halua riisiä, niin anteeksi, tämä ei ole todellinen nälkä

Laihdutuksen perusohjeet:

No niin pitkään esipuheen jälkeen pääsimme vihdoinkin vinkkeihin. Ja ne kuulostavat näin:

Sinun ei tarvitse alkaa laihduttaa, päättäen aloittaa itsensä jäykiksi puitteiksi. Jyrkässä ruokavaliossa ja halutussa urheilutoiminnassa et pidä niin kovin paljon saadaksesi ainakin kunnollisen tuloksen. Aloita sujuvasti:

1. Laita illallinen järjestyksessä. Ei ole tarpeen leikata valikkoa kovaa ja jättää vain kuiva keitetty kana iltaisin. Nro Aluksi riittää hylätä jauhot ja makea. Ihannetapauksessa sinun on vielä luovuttava tällaisesta maljasta ja korvattava se tuoreiden vihannesten salaatilla.

Illallisen aika ei ole kovin tärkeä. Täällä tärkeintä mennä nukkumaan nälkäinen, mutta täydellä vatsalla ei ole sen arvoista.

Tämä on ensimmäinen askel oikeaan suuntaan. Tosiasia on, että elimistö, josta hiilihydraatteja (ja hiilihydraatteja ei saa käyttää, ovat kasvituotteista peräisin olevia elintarvikkeita: pavut, riisi, jauhot, makaronivalmisteet, hedelmät ja vihannekset jne.), Keho alkaa polttaa rasvaa. elintärkeää energiaa. Ja jos luovutte nämä hiilihydraatit illalla, poltat hiilihydraatit kehoon aamuun saakka, eikä kerää niitä rasvan muodossa, mikä tapahtuisi, jos sinulla esimerkiksi olisi hyvä päivällinen pastaa.

alkaa laihduttaa oikein

Tämä on tärkeä askel, jota monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota, mieluummin luopumaan kokonaan illallisesta. Mutta tämä on testaus tahtovoimallesi ja tiedät, miten se päättyy.

2. Katso luettelo tuotteista, jotka eivät ole toivottavia syödä painon menettämisen aikana. Tosiasia on, että useimmilla heistä on paljon sokeria, vaikka he yrittävät vakuuttaa meitä muutoin. Ja syönyt sokeri lisää verensokeritasoa ja jos se on liikaa, se voidaan sijoittaa rasvaan.

On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että vain 10 prosenttia rasvattomasta rasvasta voidaan levittää rasvana sivuilla. Mutta syönyt hiilihydraatit (josta sokeri muodostuu veressä) kykenevät pilkkoimaan jopa 70% rasvasta. Joten hiilihydraatit ovat itse asiassa paljon vaarallisempi tekijä kuin rasva.

Mutta molemmat ovat elintärkeitä, koska tasapaino on aina tärkeä elimistössä. Aivot pystyvät syömään vain glukoosia, ja rasva on mukana monien hormonien muodostumisessa.

Siksi en pyydä sinua vaihtamaan vähärasvaiseen lihaan ja kieltäytymään paistamisesta. Tällä nopeudella voit suuresti siirtää tasapainoa. Se ei ole hyödyllinen. Ja kun menettää painoa, on erittäin tärkeää paitsi laihtua, mutta ei myöskään heikentää terveyttä.

Paluu epätoivottujen tuotteiden luetteloon: välipaloja, kurjujen ja juustomassojen korvaamista luonnollisella 1-2%: lla jogurtilla, luopua mainostetusta mueslista kaurapuuroa kohtaan, älä juoda pakattuja mehuja. Ja jo nämä vaiheet vähentävät sokerialan kulutusta 2.

3. Älä yritä nopeuttaa rasvan polttimien, rasvan salpaajien ja muiden hölynpölyä. Ei ole olemassa tutkimusta, joka osoittaisi niiden tehokkuutta. Mutta vahinko voi olla. Yrittäessään vaikuttaa hormonaaliseen järjestelmään ja ruoansulatuskanavaan vieraiden aineiden kanssa, voit "murtaa" jotain sisälle.

Mielenkiintoista on, että suurin osa näistä lääkkeistä ei myydä apteekissa. Syy on yksinkertainen: niitä ei ole sertifioitu lääkkeiksi ja niitä myydään ravintolisäaineina. Mitä he ovat tehneet? Ajattele mitä. Nämä työkalut ovat kuitenkin erittäin suosittuja. Koska ihmiset, jotka haluavat saada "maaginen pilleri", eivät koskaan pääse loppumaan.

No, periaatteessa kolme ensimmäistä toimintaa, jotka on tehtävä, jotta tulokset alkavat näkyä. En lupaa sinua fantastisille tuloksille, voin vain taata, että jokaisen, joka on pienimmillään mukautettuna tulokseen, pystyy noudattamaan näitä yksinkertaisia ​​vaiheita 3-4 viikon ajan ennen ensimmäisiä tuloksia. No, mitä teen sen jälkeen, kerron teille jo kirjaimellisesti seuraavissa 2-3 huomautuksessa.

Tulokset voivat olla erilaisia: joku voi laihtua tänä aikana pari kiloa ja joku 3-4-vuotiaana. Kaikki riippuu käynnistysparametreista.

Mutta sinun ei tarvitse aurata kuntosalilla, laskea kaloreita, syödä tunti tai erikseen

Ymmärrän täysin, ettette ole tyytyväisiä tällaisiin vaatimattomiin tuloksiin. Jokainen haluaa laihtua 5 kiloa viikossa ja siksi valita kova ja joskus julma ruokavalio pyrkiessään menettämään painon heti. No, en varoitta, hän itse oli kerran. Muista vain, rikkoa säännöllinen kefir ruokavalio ja ymmärtää, että olet käyttänyt kaikki kevät ja kesä yrittävät laihtua nopeasti, mutta lopulta vain enemmän, palatkaa tänne. Minulla on vielä paljon kertoa todellisesta laihtumisesta, jolla on taattu tulos, mutta ilman tyhjiä lupauksia.

Kiitos huomionne.